こんにちは、まもるです。
【結論】
『弁当』を持っていくようになり、健康になった気がして良かったです。
6月に入ってから『弁当』を作って持っていくようになりました。
『弁当』を持っていくようになった理由は、『ぎっくり腰』になったことで、食生活を変えて、タンパク質を多く取りたいと思ったからです。
4月から自重トレーニングの筋トレをしていました。しかし6月に入り『ぎっくり腰』になってしまいました。
49歳の私は加齢により、恐らく筋肉が減少しています。そのことも原因のひとつだと思いました。
普段63.5kgですが、最近は太りやすので少食を意識して、体重を増えすぎないようにしました。
しかし、その少食が原因で筋肉も減少していたのかもしれません。
タンパク質を多く取り、さらに体重も増えすぎないようにするには、脂質を減らすなど、食事内容とカロリーに注意する必要があります。
夜ご飯は妻が健康的なものを作ってくれるので、昼食だけはカロリーを低くし、タンパク質はしっかり取るようにしようと思いました。
自分なりに考えたことは、1日に70gのタンパク質を取り、カロリーは1800kcalにすることでした。
昼食のカロリーを低くし、タンパク質を計画的に取るためには、弁当を自分で作って持っていくのがよいと思いました。
私が作る弁当のカロリーは合計529kcalです。
白米250g 390kcal 焼きささみ90g 130kcal ブロッコリー4個30g 9kcal
タンパク質 37g 脂質2 g 炭水化物76gです。
毎日このお弁当にしています。
お昼のカロリー計算ができるので、夜ご飯を1300kcaくらいにすると体重は増えません。
夜ご飯は妻が栄養を考えて作ってくれるものを食べます。
夜ご飯でタンパク質を35gくらい取れれば、1日のタンパク質の量はよしとします。
少し太った時は夜ご飯のカロリーを1000kcal ぐらいにします。すると毎日少しずつ体重が落ちます。
まだ1ヶ月半くらいしか弁当生活をしていませんが、たくさん食べて、タンパク質も充分取っていますが、適正体重を維持できています。
今は弁当を作り、食べることが喜びになっています。
『弁当』を持っていくようになり、健康になった気がして良かったです。
